Все продукты
Этап 1
Этап 2
Все
Овощи
Зерновые
Специи
Фрукты
Напитки
Молочные продукты
Орехи и семена
Бобовые
Добавки
Не углеводные
Ананас (свежий)
1 чашка
Апельсин (свежий)
1 штука
Арахис
32 штуки
Арахисовое масло
2 ст. ложки
Асафетида (порошок)
1 ч. ложка
Бадьян
2 звёздочки
Базилик (листья) (свежий)
1 чашка
Базилик тайский
1 чашка
Баклажан
1 чашка
Бамбук, побеги (консервированный)
1/3 чашки
Бамбук, побеги (свежий)
0.5 чашки
Банан (неспелый)
1 штука
Банан (чипсы) (сушёный)
15 штук
Батат
0.5 чашки
Белое столовое вино
1 бокал
Белые семена чиа
2 ст. ложки
Белый чай (крепкий)
1 стакан
Бразильский орех
10 штук
Брокколи (все части)
0.75 чашки
Брокколи соцветия
0.75 чашки
Брюква
1 чашка
Ванильная эссенция
1 ст. ложка
Васаби (паста)
2 ст. ложки
Васаби (порошок)
1 ч. ложка
Виноград (свежий)
1 чашка
Виски
1 рюмка
Водка
1 рюмка
Водоросли нори
2 листа
Гвоздика
1 ч. ложка
Горчица
1 ст. ложка
Горячий шоколад (23% какао, порошок)
2 ч. ложки
Горячий шоколад (60% какао, порошок)
2 ч. ложки
Грецкий орех
5 штук
Джем из цитрусовых
2 ст. ложки
Джин
1 рюмка
Зеленая фасоль
15 стручок
Зелёный чай (крепкий)
1 стакан
Зира (порошок)
1 ч. ложка
Игристое вино
1 бокал
Йогурт безлактозный
1 банка
Какао-порошок
2 ч. ложки
Каперсы (засоленный)
1 ст. ложка
Каперсы (маринованный)
1 ст. ложка
Капуста белокачанная
0.75 чашки
Капуста кольраби
0.5 чашки
Кардамон
1 ч. ложка
Карри (порошок)
1 ч. ложка
Картофель
0.5 штуки
Каштан
20 штук
Каштан (на гриле)
10 штук
Квас
1 стакан
Кедровый орех
1 ст. ложка
Кетчуп
1 ст. ложка
Киви (свежий)
2 штуки
Киноа (красное, чёрное, белое)
1 чашка
Китайская капуста
1 чашка
Клубника
10 штука
Клубничный джем
2 ст. ложки
Клюквенный сок
1 стакан
Кокосовое молоко (консервированный)
1/4 стакана
Кокосовый йогурт
0.5 стакана
Кокосовый орех (сушёный)
0.5 чашки
Корень имбиря
1 ч. ложка
Кориандр (листья)
1 чашка
Кориандр (семена)
1 ч. ложка
Корица (палочки)
1 палочка
Корица (порошок)
1 ч. ложка
Корнишоны
10 штук
Корнишоны (маринованный)
3 штуки
Кофе растворимый (без молока)
2 ч. ложки
Кофе эспрессо (без молока)
1 чашка
Красное столовое вино
1 бокал
Крахмал картофельный
2/3 чашки
Крахмал кукурузный
2/3 чашки
Крупа кукурузная
1 чашка
Крупа перловая (пророщенный)
1/2 чашки
Кукуруза (консервированный)
1 чашка
Кумкват
4 штуки
Куриная грудка
без FODMAP
Куркума (порошок)
1 ч. ложка
Лавровый лист
1 штука
Лапша из водорослей
1 чашка
Лапша рисовая
1 чашка
Лапша соба из гречневой муки
1/3 чашки
Лемонграсс
1 1 штука длинной 10 см
Лепешка кукурузная
3 штуки
Лимонный сок
0.5 чашки
Листья карри (свежий)
1 чашка
Лосось
без FODMAP
Лук салатный (зелень)
1 пучок
Майонез
2 ст. ложки
Макароны из киноа (варёный)
1 чашка
Макароны из нута (варёный)
1 чашка
Мандарин
2 штуки
Масло
без FODMAP
Маш
2/3 чашки
Миндальное масло
1 ст. ложка
Молоко безлактозное
1 стакан
Молоко из ореха кэшью
1 стакан
Молоко миндальное
1 стакан
Молоко соевое
1 стакан
Морковь
1 штука
Мука гречневая
2/3 чашки
Мука из киноа
2/3 чашки
Мука из кукурузы
2/3 чашки
Мука из риса
2/3 чашки
Мускатный орех
2 штуки
Мясо
без FODMAP
Мята (листья) (свежий)
1 пучок
Овёс, цельное зерно
1/4 чашки
Огурец
0.5 чашки
Оливки зелёные, без косточки
0.5 чашки
Оливки чёрные, без косточки
0.5 чашки
Оливковое масло
без FODMAP
Орегано (сушёный)
1 ч. ложка
Орех макадамия
20 штук
Орех пекан
5 штук
Отруби овсяные, необработанные (свежий)
2 ст. ложки
Отруби пшеничные, необработанные (свежий)
1/2 ст. ложки
Отруби рисовые, необработанные (свежий)
2 ст. ложки
Пажитник (листья) (сушёный)
1 чашка
Пажитник (семена)
1 ч. ложка
Паприка
1 ч. ложка
Патиссон
2 штуки
Перец сладкий (красный)
1/4 штуки
Перец чёрный
1 ч. ложка
Перец чили (зелёный)
11 cm плод
Перец чили (красный)
11 cm плод
Перец чили (порошок)
1 ч. ложка
Петрушка
1 чашка
Пиво
1 бутылка
Полента
1 чашка
Помидор
1 штука
Помидор (консервированный)
3/5 чашки
Помидор (свежий)
1 штука
Помидор черри
5 штук
Птица
без FODMAP
Пшено лущёное (варёный)
1 чашка
Пшено, цельная крупа (варёный)
1 чашка
Ревень, стебель
1 чашка
Редис
4 штуки
Рис басмати
1 чашка
Рис белый
1 чашка
Рис коричневый
1 чашка
Рис красный
1 чашка
Рисовое молоко
1 стакан
Розмарин (свежий)
1 чашка
Ройбуш чай (крепкий)
1 стакан
Руккола
2 чашки
Рыба
без FODMAP
Салат
2 чашки
Салат Радиккио
2 чашки
Сахар
1/4 чашки
Свекла (консервированный)
1/2 чашки
Свекла (маринованный)
2/3 чашки
Сельдерей корень
1/4 штуки
Семена белого мака
2 ст. ложки
Семена кунжута
1 ст. ложка
Семена льна
1 ст. ложка
Семена подсолнечника
2 штуки
Семена тыквы
2 ст. ложки
Семена чёрного мака
2 ст. ложки
Сливки
2 ст. ложки
Сливки взбитые
1/2 чашки
Сливочный сыр
2 ст. ложки
Соевый соус
2 ст. ложки
Соевый соус (сладкий)
1 ст. ложка
Сок из лайма
1 чашка
Соль
без FODMAP
Соус сальса (зелёный)
2 ст. ложки
Соус сальса (красный)
2 ст. ложки
Соус Терияки
1 ст. ложка
Спаржа бобовая или длинная стручковая фасоль
1 чашка
Спирулина, порошок
2 ч. ложки
Стручок ванили
2 стручка
Сыр
нет безопасной порции
Сыр Бри
2 кусочка
Сыр Грюйер
2 кусочка
Сыр Камамбер
2 кусочка
Сыр козий (свежий)
1 ст. ложка
Сыр Комте
2 кусочка
Сыр Моцарелла
1/4 чашки
Сыр Рикотта
2 ст. ложки
Сыр соевый
2 кусочка
Сыр творожный
2 ст. ложки
Сыр Фета
3 ст. ложки
Сыр Чеддер
2 кусочка
Творог
2 ст. ложки
Тимьян (свежий)
1 чашка
Томатная паста
2 ст. ложки
Томатный сок
1 стакан
Томатный соус
1 ст. ложка
Тофу
2/3 чашки
Травы Прованса (сушёный)
1 ч. ложка
Тыква (консервированный)
1/3 чашки
Тыква (свежий)
2/3 чашки
Укроп (свежий)
1 чашка
Уксус винный
2 ст. ложки
Уксус рисовый
2 ст. ложки
Уксус столовый
2 ст. ложки
Уксус яблочный
2 ст. ложки
Фасоль, проростки
3/4 чашки
Фенхель (семена)
1 ч. ложка
Фенхель, листья
1/2 чашки
Физалис овощной или мексиканский томат, консервированный (консервированный)
1 чашка
Халапеньо (маринованный)
1 ст. ложка
Хлеб безглютеновый (мука из риса)
2 кусочка
Хлеб кукурузный
1 кусочек
Хлеб просяной
2 кусочка
Хлопья гречневые (варёный)
1/2 чашки
Хлопья овсяные
1/2 чашки
Хлопья рисовые
1/4 чашки
Хрен
2 ст. ложки
Цикорий, листья
1/2 чашки
Чай из одуванчика (некрепкий)
1 чашка
Чайный гриб (Комбуча)
1 чашка
Чёрные семена чиа
2 ст. ложки
Чёрный чай (без молока) (крепкий)
1 чашка
Чёрный чай (без молока) (некрепкий)
1 стакан
Чечевица (консервированный)
1/2 чашки
Шампиньон (консервированный)
6 штук
Шафран
1 чашка
Шпинат
2 чашки
Яйца куриные
без FODMAP